# 6 Selbstkritik und Perfektionismus

00:00:00: Hallo, herzlich willkommen zu einer weiteren Folge Könngold.

00:00:03: Heute mit dem Thema Leistung für Gleichperfektion, Antrieb oder Falle.

00:00:08: Bis gleich im Podcast ... Könngolt!

00:00:15: Ein Podcast der Berufsfachschule für Musik in Bad Königsrufen Was uns bewegt?

00:00:26: Hey Willkommen zurück bei Könngollt.

00:00:28: Letzte Woche haben wir ja über Stress gesprochen was er biologisch macht und warum ein gewisses Master von sinnvoll für uns ist.

00:00:37: Und heute gehen wir tiefer in ein Thema, das damit eng zusammenhängt und dass ich in Gesprächen mit Musikerinnen und Musikern immer wieder höre.

00:00:45: Es geht um den Anspruch an sich selbst – Den Wunsch gut zu sein besser zu werden vielleicht sogar perfekt zu sein.

00:00:55: Das klingt ja erst mal nach einer Tugend.

00:00:57: Wir brauchen diesen Wunsch auch unbedingt.

00:01:01: In gewisser Weise ist es ja wirklich eine Tugende Aber Es hat eine Schattenseite und die lohnt sich kennen zu lernen.

00:01:09: Und damit beschäftigen wir uns heute.

00:01:13: Block eins, was ist Perfektionismus wirklich?

00:01:18: Perfekcionismus wird oft mit hohen Standards verwechselt.

00:01:22: Da gibt es aber einen wichtigen Unterschied.

00:01:25: Hohe Standards zu haben bedeutet ich will gut sein Ich arbeite an mir.

00:01:30: wenn etwas nicht klappt schaue ich was ich verbessern kann und mache weiter.

00:01:35: Perfektionismus dagegen bedeutet etwas ganz anderes, nämlich zum Beispiel Ich darf keine Fehler machen.

00:01:42: Fehler sagen etwas über meinen Wert als Person aus und wenn etwas nicht klappt dann ist nicht nur meine Leistung unzureichend sondern ich selbst bin das.

00:01:54: Es mag erst mal nach einem kleinen Unterschied klingen Das hat aber massive Auswirkungen Denn hohe Standards motivieren Perfektionismus im psychologischen Sinne zumindest lehmend, weil das Scheitern oder das Fehler machen immer auch ein persönliches Versagen bedeutet.

00:02:11: In der Forschung unterscheidet man zwischen zwei Formen Perfekzionismus – dem einen, der von innen kommt also eigenes sehr hohe Ansprüche und Perfeksionismus, der vom Außen wahrgenommen wird.

00:02:23: Also das Gefühl, dass andere perfekte Leistungen erwarten!

00:02:27: Beide Formen können sehr belasten, aber die Kombination aus beidem ist besonders anspruchsvoll und die ist in einer Musikerausbildung strukturell schon angelegt.

00:02:40: Block zwei der Vergleich mit anderen und warum uns dieses Thema besonders betrifft.

00:02:47: Als Musiker sitzen wir täglich nebeneinander Wir hören uns gegenseitig spielen und wir wissen, wer welches Stück wie meistert.

00:02:56: Wer beim Vorspielen wie wirkt?

00:02:58: Wer Fortschritte macht – und wir wissen auch wer nicht!

00:03:02: Das ist eine der Bedingungen einer künstlerischen Ausbildungen.

00:03:05: Leistung ist hier nicht abstrakt, sie ist sofort hörbar und sichtbar.

00:03:09: Und der Vergleich passiert automatisch ob man will oder nicht.

00:03:13: Vergleiche sind auch nicht per se schlecht.

00:03:15: Sie können inspirieren, orientieren und anspornen.

00:03:18: Unsere Vorbilder sind letztlich Menschen mit denen wir uns vergleichen aber diese Vergleiche können auch subtil etwas Gefährliches auslösen nämlich das Gefühl nicht genug zu sein gar nicht unbedingt weil man objektiv schlechter ist sondern weil man sich eventuell einen falschen Maßstab misst.

00:03:38: Und ein häufiges Muster dabei ist, man vergleicht die eigenen Schwächen mit den Stärken der anderen.

00:03:45: Das heißt, man hört jemanden in einem Bereich brillieren, indem man selbst total unsicher ist und zieht daraus einen Schluss über den eigenen Gesamtwert – das ist nicht logisch aber es ist sehr menschlich!

00:03:57: Was hilft?

00:03:58: Ist eine Verschiebung des Maßstabs, wächst vom Vergleichen mit anderen hin zum Vergleich mit sich selbst.

00:04:03: Zum Beispiel wo war ich vor einem Jahr?

00:04:07: Wo stand ich damals?

00:04:09: Was kann ich heute, was ich damals nicht

00:04:11: konnte?".

00:04:12: Und das ist kein Aufruf zur Selbstzufriedenheit.

00:04:16: Es ist eine gerechtere Art sich selbst zu messen – Block drei wenn der Anspruch zu laut wird!

00:04:24: Es gibt ein Phänomen dass viele kennen aber selten benennen den inneren Kritiker Diese Stimme, die nach einem Vorspielen sofort aufzählt was nicht gut war.

00:04:34: Die während des Spielens kommentiert, die jeden Fortschritt relativiert.

00:04:38: Sie sagt das war okay aber... Das ist gefährlich.

00:04:43: warum?

00:04:44: Weil es auch noch als besonders geerdet oder mit Bodenhaftung bescheiden und auf dem Teppich geblieben klingt!

00:04:52: Das kann aber sehr viel auslösen.

00:04:56: Ein gewisses Maß an kritischer Selbstvernehmung ist natürlich notwendig und ohne sie würde man nicht wachsen.

00:05:02: Aber wenn diese Stimme zum dominanten Begleiter wird, dann kostet sie sehr viel Energie.

00:05:07: Und sie verhindert genau das was musikalischen Ausdruck ausmacht nämlich präsent zu sein im Moment zu sein sich auch mal Dinge zu trauen.

00:05:15: Interessant ist was die Forschung zum selbst mitgefühl sagt also der Fähigkeit mit sich selbst so umzugehen wie man mit einer guten Freundin oder einem guten Freund umgehen würde.

00:05:26: Studien zeigen, Menschen mit höherem Selbstmitgefühl haben nicht niedrigere Standards.

00:05:32: Aber sie erholen sich schneller nach Misserfolgen – sie sind resilienter und performen langfristig besser!

00:05:38: Der innere Kritiker ist also nicht der Garant für Qualität.

00:05:42: Oft ist der Ehr des Gegenteils und ganz oft ist es sinnvoll, uns selbst so zu betrachten wie wir einen guten Freund oder eine gute Freundin betrachten würden.

00:05:52: Und somit uns zu sprechen, wer wird das mit denen täten?

00:05:57: Kommen wir zum Impuls der Woche!

00:05:59: Der Impuls dieser Woche ist eine kleine Übung die man nach dem nächsten Vorspielen oder einer Probe mal anwenden kann egal wie diese gelaufen ist.

00:06:08: Also statt sofort zu bewerten fragt euch doch mal drei Dinge in folgender Reihenfolge Erstens, was hat gut funktioniert?

00:06:17: Auch wenn es nur eine Kleinigkeit war.

00:06:19: Sucht zuerst nach dem, was gut war.

00:06:22: Zweitens – Was möchte ich beim nächsten Mal anders machen?

00:06:27: Es geht also nicht darum, was ist heute schiefgegangen sondern was möchte ich verändern?

00:06:32: Und die dritte Frage ist, was nehme ich mir für nächste Woche konkret vor?

00:06:37: Also was ist ein realistischer Schritt für die nächste Woche um diese Veränderung, die ich mir in Punkt zwei gewünscht habe hervorzurufen.

00:06:45: Es klingt relativ simpel aber diese Reihenfolge ist entscheidend!

00:06:49: Wer mit dem anfängt, was nicht funktioniert hat, der landet ganz schnell wieder beim inneren Kritiker und zerreißt sich selbst.

00:06:56: Wer zuerst benannt, was da war, was gut war?

00:06:59: Der schafft eine ganz andere Ausgangslage für die Weiterentwicklung!

00:07:02: Auch hier wieder schaut euch eure Leistung so an wie ihr die einer guten Freundin eines guten Freundes anschauen würdet.

00:07:10: Da würdet ihr zuerst sagen hey das war doch super, das hat doch geklappt, das war auch prima.

00:07:15: Diese Stelle, die hast du noch nie so gut gespielt wie heute.

00:07:17: Diesen Blick hättet ihr bei jemand anderem und vielleicht könnt ihr ein bisschen probieren das für euch selbst zu finden.

00:07:26: Das war schon wieder eine Folge von Könngold Und falls euch das Thema heute besonders berührt hat der Anspruch an euch selbst Der Vergleich diese innere Stimme die nie zufrieden ist.

00:07:36: Wenn ihr das mit jemandem besprechen möchtet dann wisst ihr ja wie ihr Kontakt aufnehmen könnt.

00:07:41: In der nächsten Folge schauen wir uns etwas an, das oft unterschätzt wird besonders wenn man jung ist.

00:07:46: Dann geht es um die Themen Schlaf, Rhythmus und Erholung – und Rhythmuss meine ich hier den Tagesrhythmus natürlich!

00:07:53: Warum Regeneration keine Schwäche ist sondern die Voraussetzung für alles andere?

00:07:58: Und warum das gerade für Menschen gilt, die kreativ arbeiten?

00:08:02: Bis dahin freue mich auf euch.

00:08:04: Zappnet zu euch selbst.